Açıklama
Bir duyguya ad vermek, onu anlamanın ilk adımıdır. Duygularım ve Anılarım, günün duygularını fark etmen, onları doğuran olayları ve düşünceleri birbirinden ayırman ve yaşadıklarına biraz uzaktan, şefkatle bakabilmen için hazırlanmış günlük bir yazma şablonu. Duygularımızı tanımayı ve ifade etmeyi hayatının merkezine koyan Doğan Cüceloğlu’nun anısına.
Dört adımda bir gün
- Fark et: Günün en yoğun üç duygusunu adlandır, 0–10 arasında ölç.
- Anla: Bir olayı seç; olayı, düşünceyi, duyguyu, bedenini ve davranışını ayrı ayrı yaz.
- Uzaktan bak: Kendine, aynı şeyi yaşayan birine seslenir gibi seslen; başka bir bakış açısı ara.
- İyiyi gör: Zor bir günde bile seni iyi hissettiren küçük bir şeyi kaydet.
İçinde neler var?
- Nasıl yazılacağını gösteren doldurulmuş bir örnek sayfa
- Her gün yeniden basabileceğin boş günlük sayfa
- Duyguna en yakın kelimeyi bulman için duygu çarkı
- Duygunun bedendeki izini görmen için beden haritası
- Yorgun ya da bunalmış günler için beş dakikalık kısa sürüm
- Tekrar eden örüntüleri görmen için haftalık bakış sayfası
Nasıl kullanılır?
Günde 15–20 dakika yeter. Doğru ya da yanlış cevap yok; imla ve güzel yazı kaygısı taşıma. Her gün aynı saatte yazmak alışkanlık kurmayı kolaylaştırır.
Duygu günlüğü nasıl tutulur?
Duygu günlüğü, gün içinde yaşadığın duyguları, onları tetikleyen olayları ve o an aklından geçen düşünceleri düzenli olarak yazdığın bir defterdir. Bilişsel davranışçı yaklaşımda da sık kullanılan bu yöntem, düşünce ile duygu arasındaki bağı görmeni kolaylaştırır. Ayrıntılı bir rehber için Kendi psikoloğunuz olun: yazmanın iyileştirici gücü yazımıza göz atabilirsin.
Kimler için?
Duygularını daha iyi tanımak, gününü sindirmek ve kendine şefkatle bakmayı öğrenmek isteyen yetişkinler için. Gençler bir yetişkin eşliğinde kullanabilir.
Bu defter iyi oluşunu destekleyen bir öz-bakım aracıdır; psikoterapinin yerine geçmez. Zorlandığında bir uzmandan destek almayı ihmal etme.
Biçim: 9 sayfa, PDF, A4. Satın aldıktan ya da ücretsiz aldıktan hemen sonra indirilir; e-postana da gönderilir.
