Açıklama
Travma yalnızca zihinde kalmaz; bedende de iz bırakır. Travma Odaklı Yazma, psikiyatrist Bessel van der Kolk’un travma ve iyileşme üzerine çalışmalarından ilhamla hazırlanmış, beş adımlık bir yazma kılavuzu. Gündelik hayatta seni rahatsız eden bir tepkiden yola çıkarak onun kökenine şefkatle bakman için bir rehber sunar.
Güven, anlam, şefkat
Kılavuz, iyi bilinen bir yol haritasını izler: önce güvenliği kurar, sonra anlamaya yönelir, en sonunda kendinle yeniden bağ kurmana eşlik eder.
- Başlamadan önce: Kişisel destek planı, tolerans penceresi ve dört sakinleşme aracı (5–4–3–2–1, uzun nefes, ayaklar yerde, güvenli yer).
- Beş adım, her biri bir gün: Anlamak, kökenine inmek, kabul etmek, bugüne bakmak, şefkat.
- Adımların birbirine nasıl bağlandığını gösteren kısa bir örnek yolculuk.
- Her adımın sonunda “Şu an pencerenin neresindeyim?” sorusu ve yazdıktan sonra bugüne dönmek için öneriler.
Travma nasıl yazılır?
Zor bir deneyimi yazmak, onu bir kez daha yaşamak anlamına gelmez. Bu kılavuz önce güvenli bir zemin kurar; olayın ayrıntılarından çok bugünkü tepkilerine ve onların anlamına odaklanır, bunaldığında ara vermeyi ve bugüne dönmeyi öğretir. Travma odaklı yazma üzerine daha fazlası için blog yazımıza göz atabilirsin.
Kimler için?
Geçmişten gelen bir tepkinin bugününü etkilediğini fark eden ve onu şefkatle anlamak isteyen yetişkinler için.
Bilmen önemli
Bu kılavuz psikoterapinin yerine geçmez; iyileşme yolculuğuna eşlik eden bir yardımcıdır. Yakın zamanda yaşanmış ağır bir travma, yoğun bir yas ya da kendine zarar verme düşünceleri varsa bu çalışmayı tek başına değil, bir ruh sağlığı uzmanının eşliğinde yapmanı öneririz. Acil bir durumda 112’yi arayabilirsin.
Biçim: 13 sayfa, PDF, A4. Hemen indirilir; e-postana da gönderilir.
