Yazma Terapisi: Kendine Psikolog Olmak

Yazı Terapisi; Kendi İç Görünle Yazma Terapisi

Writing Therapy, Yazma Terapisi veya Yazı Terapisi, iyileşme ve kişisel gelişim için yazma eylemi ve yazılı kelimenin işlenmesini klinik müdahalelerde kullanan bir tür dışavurumcu terapidir. Yazı terapisi, kişinin duygularını yazıya dökmesinin zamanla duygusal travmayı hafiflettiğini öne sürer; çalışmalar, bu terapinin özellikle daha önce açıklanmamış olumsuz olayların yarattığı stresi hafifletmede ve bağışıklık sistemiyle ilişkili tıbbi rahatsızlıkları olanlar için faydalı olduğunu ortaya koymuştur. Terapötik yazma bireysel olarak veya grup halinde yapılabilir ve bir terapist eşliğinde yüz yüze ya da posta veya internet yoluyla uzaktan uygulanabilir.

Yazı terapisi alanında çeşitli ortamlarda çalışan pek çok uygulayıcı bulunmaktadır; genellikle terapistler veya danışmanlar tarafından yürütülür. Zihinsel ve fiziksel hastalıklarla baş eden hastalarla hastanelerde ve akademilerde çalışmalar yapılmaktadır. Öz-farkındalık ve kişisel gelişim süreçlerine faydalı olabilir. Online ve uzaktan yapılan müdahaleler, kimliğini gizli tutmak isteyen ya da yüz yüze seanslarda en özel düşünce ve kaygılarını paylaşmaya hazır olmayan bireyler için kullanışlıdır.

Çoğu terapi türünde olduğu gibi, yazı terapisi de yas, terk edilme ve istismar gibi geniş bir yelpazede yer alan psikolojik sorunlarla çalışmak için uyarlanarak kullanılır. Birçok müdahale, danışanların terapist veya danışman tarafından seçilen belirli temalar üzerine yazdığı sınıf ortamında gerçekleştirilir. Örneğin, danışanlardan hayatta olan ya da ölmüş kişilere yazılmamış mektuplar yazmaları ve ardından o kişiden hayali bir yanıt yazmaları veya bir alkol bağımlısının alkol şişesiyle diyalog kurması istenebilir.

Araştırmalar Üzerine

Yazma Terapisinde Dışavurumcu Paradigma

Dışavurumcu yazma, 1980’lerin sonunda James W. Pennebaker tarafından geliştirilen bir yazma terapisi biçimidir. Öncü çalışmada, deney grubundaki katılımcılara ‘geçmişte yaşadıkları bir travma’ üzerine, bu deneyimle ilgili en derin duygu ve düşüncelerini ifade ederek yazmaları talimatı verilmiştir. Kontrol grubundaki katılımcılardan ise duygularını veya görüşlerini açıklamadan, tarafsız konular (örneğin bir oda veya gün planları) hakkında olabildiğince nesnel ve gerçekçi şekilde yazmaları istenmiştir. Her iki grup da art arda 4 gün boyunca günde 15 dakika kesintisiz yazmıştır. Katılımcılar daha fazla detay yazamayacaklarını düşündüklerinde başa dönüp yazdıklarını tekrar edebilir veya farklı bir biçimde yeniden yazabilirlerdi.

Dışavurumcu yazma terapisi talimatlarına bir örnek:

“Önümüzdeki 4 gün boyunca hayatınızdaki en travmatik deneyim ya da sizi derinden etkileyen çok önemli bir duygusal konu hakkında en derin düşünce ve duygularınızı yazmanızı istiyorum. Yazarken kendinizi bırakıp duygularınızı ve düşüncelerinizi keşfetmenizi istiyorum. Konunuzu geçmişiniz, geleceğiniz ya da kim olduğunuzla ve başkalarıyla (ebeveynler, sevgililer, arkadaşlar veya akrabalar gibi) olan ilişkilerinizle ilişkilendirebilirsiniz. Her gün aynı konuyu ya da farklı konuları yazabilirsiniz. Yazdıklarınız tamamen gizli kalacaktır. Yazım hataları, dil bilgisi veya cümle yapısı konusunda endişelenmeyin. Tek kural, yazmaya başladıktan sonra süre dolana kadar durmadan devam etmenizdir.”

Pennebaker ve ekibi çeşitli ölçümler yaptı ve deney grubunun, kontrol grubuna kıyasla takip eden aylarda doktora gitme oranlarının anlamlı şekilde azaldığını buldu. Katılımcıların çoğu yazma deneyiminin onları duygusal olarak üzdüğünü belirtse de bu süreci değerli ve anlamlı bulduklarını ifade etmiştir.

Pennebaker, dışavurumcu yazma üzerine 130’dan fazla makale yazmış veya ortak yazarlık yapmıştır. Bir yayında, dışavurumcu yazmanın bağışıklık sistemini güçlendirebileceği ve bu durumun da doktor ziyaretlerindeki azalmanın olası açıklaması olabileceği ileri sürülmüştür. Bu bulgu, yazmadan önce ve altı hafta sonra PHA ve ConA gibi mitojenlere verilen lenfosit yanıtının ölçülmesiyle gösterilmiştir. Lenfosit yanıtındaki anlamlı artış, dışavurumcu yazmanın bağışıklık sistemini güçlendirebileceği şeklinde yorumlanmıştır. Majör Depresif Bozukluk tanısı alan 40 kişi üzerinde yapılan ön bir çalışma, dışavurumcu yazmanın depresyon belirtilerini azaltmada etkili olabileceğini göstermiştir.

Pennebaker’ın deneyleri geniş ölçekte tekrarlanmış ve doğrulanmıştır. Pennebaker’ın teorisinin merkezinde, travmatik olaylara ilişkin düşünce ve duyguları aktif olarak bastırmanın bedende kümülatif bir stres faktörü yarattığı ve uzun vadede hastalık, obsesif düşünceler veya olay üzerinde sürekli ruminasyona yol açtığı fikri yer alır.

Yazma Terapisi Üzerine Eleştiriler

Baikie ve Wilhelm’e göre, teori sezgisel olarak güçlü görünse de araştırmalardan çıkan sonuçlar karışıktır.

Bazı çalışmalar, dışavurumcu yazmanın fiziksel ve bağışıklık fonksiyonlarıyla ilgili çeşitli biyokimyasal belirteçlerde anlamlı iyileşmeler sağladığını göstermiştir. Öte yandan, daha önce açıklanmamış travmaları yazan katılımcılar ile önceden açıklanmış travmalarını yazanlar arasında sağlık sonuçları açısından bir fark gözlemlenmemiştir. Ayrıca, hayali travmalar hakkında yazan katılımcılar da benzer şekilde fiziksel sağlıklarında olumlu değişimler göstermiştir. Dolayısıyla, bastırmanın azalmasının faydalarda bir rol oynayabileceği düşünülse de, yazmanın faydaları yalnızca bastırmanın azaltılmasına dayandırılamaz.

2013 yılında Nazarian ve Smyth tarafından yapılan bir çalışmada, dışavurumcu yazma sırasında verilen talimatların kortizol düzeylerine etkisi incelenmiştir. Beş farklı talimat test edilmiş ve hiçbirinin kortizol üzerinde anlamlı etkisi gözlenmemiştir, ancak talimatların ruh hali üzerinde farklılaştırıcı etkileri olmuştur.

Yazı terapisine ilişkin diğer teoriler

Robert Ornstein’ın beynin iki yarımküresine dair çalışmaları, yazma ile konuşma arasındaki farkları da içeren başka bir araştırma hattını beslemiştir. Julie Gray, travma yaşamış bireylerin, kendilerini yazarak ifade etmelerinin, izolasyon hissini azaltarak onları iyileştirebileceğini belirtir.

Yazma Terapisinin Olası Klinik Faydaları

1980’lerden bu yana yapılan ek araştırmalar, dışavurumcu yazmanın uzun vadeli sağlık üzerinde olumlu etkileri olabileceğini göstermiştir. Fiziksel ve psikolojik belirtilerin yanı sıra bağışıklık sistemine ilişkin ölçümlerde de iyileşme görülmüştür. Ancak, hangi hasta gruplarının dışavurumcu yazmadan en çok fayda göreceği ve hangi prosedürlerin en etkili olduğu henüz netleşmemiştir.

Kısa ve uzun vadeli etkiler

Karen Baikie ve Kay Wilhelm, dışavurumcu yazma sonrası kişilerin ilk etapta kısa süreli bir olumsuz duygusal tepki verebileceğini, ancak uzun vadede olumlu psikolojik ve fiziksel etkiler gözlemlendiğini belirtmiştir. Bu faydalar arasında kan basıncının düşmesi, depresif semptomların azalması, daha iyi ruh hali, daha az travmatik intrüzyon ve kaçınma semptomları yer almaktadır. Ayrıca iş hayatında performans artışı, hafızada iyileşme ve daha hızlı yeniden istihdam gibi fiziksel ve sosyal faydalar da gözlemlenmiştir.

Kanser Hastalarıyla Yazma Terapisi Çalışmaları

Hastalık ve rahatsızlıklar biyolojik, psikolojik ve sosyal olmak üzere birçok boyutta deneyimlenir. Son yıllarda yapılan araştırmalar, anlatı tıbbı ve dışavurumcu yazmanın kronik hastalıklar, özellikle de kanser gibi durumlarda terapötik bir rol oynayabileceğini göstermektedir. Dışavurumcu yazma terapisi bazı uygulamalarda psikoterapi ile karşılaştırılmıştır. Ayrıca, bütüncül, insancıl ve tamamlayıcı tıp gibi yaklaşımlar da bu alanda kullanılmaktadır. Dışavurumcu yazma, minimum yönlendirme ile bireyin kendi kendine uygulayabileceği bir yöntemdir. Daha fazla araştırma ve uygulama protokolleriyle birlikte, dışavurumcu yazma psikoterapiye göre daha düşük maliyetli bir alternatif olarak kullanılabilir.

Kanser hastaları üzerine yapılan son deneyler, sistematik incelemeler ve meta-analizler, dışavurumcu yazmanın kanser semptomları üzerindeki etkisinin başlangıçta anlamlı olmadığını göstermektedir. Ancak, alt gruplar ve aracı değişkenler üzerinde yapılan analizler, bazı belirli semptomların ve durumların dışavurumcu yazmadan daha fazla fayda görebileceğini ortaya koymuştur. Örneğin, Antoni ve Dhabhar (2019) tarafından yapılan bir inceleme, psikososyal stresin kanser hastalarının bağışıklık yanıtı üzerindeki olumsuz etkilerini vurgulamıştır. Dışavurumcu yazma doğrudan kanser prognozunu etkilemese de, kronik stres, travma, depresyon ve anksiyete gibi faktörler üzerinde etkili olabilir.

Savaş Travması Mağdurlarıyla Yazma Çalışmaları

Travmanın gaziler arasında yaygın olduğu genel kabul görmüştür ve araştırmalar, yazı terapisinin onların kendilerini iyileştirme yolculuğunda önemli bir rol oynayabileceğini göstermektedir. Travmanın başlıca bileşenlerinden biri güçsüzlük duygusudur. Yazı, bu güçsüzlük hissine karşı mitolojikleştirme stratejisi yoluyla bireye kendini iyileştirme fırsatı sunar.

Neil P. Baird, mitolojikleştirmeyi, kontrol edilemeyen olayları belirli ve öngörülebilir bir yapıya dönüştüren standart anlatılar oluşturma süreci olarak tanımlar. Janis Haswell ise bireylerin yazma yoluyla travmatik olayları yeniden biçimlendirme ve dönüştürme gücünü kazandığını vurgular. Bu, onların yaşadıkları geçmişin duygusal gerçeklerini hem kendilerine hem de başkalarına aktarabilmelerini sağlar.

Mark Bracher, okuryazarlığın genel olarak öz-iyileşme üzerindeki faydalarını vurgular. Bracher’a göre, yazma ve okuma alışkanlıkları, gazilerin sahada yaşadıkları zorlukların kabul edilmesini sağlar, bu da onların moralini yükseltebilir ve değerli hissedip kimliklerini güçlendirebilir. Nancy Miller ise, Vietnam Savaşı sırasında napalm saldırısından sağ kurtulan Kim Phuc’un anılarında, çocukluk travmasını affedicilik temasıyla dönüştürdüğünü ve yazma yoluyla travmasını aşma sürecini anlattığını örnek gösterir.

Bağımlılık Üzerine Çalışmalar

Yazma terapisi, madde bağımlılığından kurtulan bireylerin iyileşme sürecinde önemli bir rol oynayabilir. Yazı egzersizlerinin, bağımlılıktan kurtulan bireylerin kendi durumlarıyla baş etme ve genel sağlıklarını iyileştirme kapasitelerini artırabileceği bulunmuştur. Özellikle bağımlılığı olan bireyler, yazı yoluyla içgörü kazanabilir, duygularını ifade edebilir ve olumsuz düşünce kalıplarını yeniden yapılandırabilirler.

Terapötik Mesafe ve Uzaktan Terapiler

İnternetin sağladığı erişilebilirlik sayesinde yazı terapilerinin ulaşılabilirliği büyük ölçüde artmıştır; danışan ve terapist, aynı dili yazabildikleri sürece dünyanın herhangi bir yerinden birlikte çalışabilir. Terapi, özel bir “sohbet odasında” gerçek zamanlı olarak yazılı diyalogla yürütülebilir. Katılımcılar, e-posta yoluyla da terapilerini sürdürebilir; bu yöntemde, haftalık belirlenen bir zaman dilimi içinde mesaj alışverişi yapılır.

Anonim kalmanın sağladığı özgürlük, danışanların yüz yüze terapi ortamlarında paylaşamayacakları anıları, düşünceleri ve duyguları daha rahat ifade etmelerine imkân verir. Danışan ve terapist için geçmişi yeniden hatırlama ve düşünceleri üzerinde derinlemesine düşünme fırsatı yaratır.

Bu yöntem, klasik analitik terapi anlayışındaki “analitik boş ekran” kavramına da daha yakın bir ortam sağlar. E-therapy’de, karşılıklı anonimlik nedeniyle aktarım (transference) süreçlerinin azalıp azalmadığı veya arttığı ise henüz netlik kazanmamıştır.

2016 yılında yapılan bir randomize kontrollü çalışmada, dışavurumcu yazma, anksiyete ve depresyonu olan bireyler için çevrimiçi bir destek grubuna yönlendirme ile karşılaştırılmış; her iki grubun da zaman içinde orta düzeyde iyileşme gösterdiği ancak bu iyileşmenin müdahalesiz durumda da beklenen düzeyde olduğu bulunmuştur.

Terapi Amaçlı Günlük Tutmak

Kişisel bir günlük ya da ajanda tutmak, yazı yoluyla öz yardımın en eski ve en yaygın biçimidir. Kişisel günlükler, yalnızca randevu ve etkinliklerin not alındığı ajandalardan farklı olarak, kişinin en anlamlı düşünce ve duygularını kaydettiği yazılardır. Bu eylem, kişinin sürekli tekrarladığı kaygı verici düşüncelerini yavaşlatarak rahatlamasına yardımcı olur. Kathleen Adams’a göre, birey günlük yazarak adeta kendi zihnini “okur” ve böylece deneyimlerini daha net görür, bu da gerginliği hafifletir.

Kendini Gizleme (Self-concealment)

Kişinin özel, kişisel ve çoğu zaman olumsuz içerik taşıyan duygu, düşünce ve yaşantılarını başkalarından saklamasıdır. Terapötik yazı sürecinde bu içe kapalı alanlar yazı yoluyla açığa çıkarılabilir ve bireyin kendini daha özgür hissetmesine katkı sağlayabilir.

Kendini Açma (Self-disclosure)

Bireyin özel ve duygusal içerik taşıyan düşüncelerini ve deneyimlerini başkalarıyla paylaşma sürecidir. Yazı terapisi, bu tür içsel açıklıkları güvenli bir alanda gerçekleştirme fırsatı sunar.

Yansıtıcı Yazma (Reflective writing)

Bireyin yaşadığı deneyimleri yazılı olarak düşünsel bir süzgeçten geçirdiği, kendine sorular sorduğu ve içgörü kazandığı yazma biçimidir. Özellikle meslekî gelişim, kişisel farkındalık ve öz-anlayış süreçlerinde kullanılır.

Şiir

Şiir, birçok kişi için güçlü bir ifade biçimi olmuş ve yazma ile okuma yoluyla çeşitli faydalar sağlamıştır. Alicia Ostriker, kişisel deneyimlerin ve bastırılmış ya da travmatik anıların şiir yoluyla işlenebileceğini ve duygusal yükten kurtulmak için bu sürecin etkili olduğunu belirtir. Robert Baden ise şiirin büyük ya da küçük tüm duyguların ifade edilmesine imkân sunduğunu ve başkalarının bu yazılara bağ kurarak benzer bir iyileşme sürecine dahil olabileceğini vurgular.

Vasiliki Antzoulis ise, yazarın kendisini savunmasız bırakması gerektiğini savunur; kişinin yaşadığı duyguları konuşmaktan kaçınmasının, bu duyguları anlamlandırmayı zorlaştırdığını belirtir.

Dale M. Bauer, şiirin içsel acıların yargılanmadan dile getirilebileceği bir alan sunduğunu ve diğer insanların da bu acıya ortak olarak iyileşme sürecini başlatabileceğini söyler. Gaziler arasında yazma terapisi ile iyileşen Liam Corley, şiirin kısa ve öz yapısının kendini ifade etme ve suskun kalanlara bir ses verme açısından çok etkili olduğunu göstermiştir. James W. Pennebaker ise “Travma hakkında yazmak, yazarın olaydan uzaklaşmasına ve onu dışsallaştırmasına imkân tanır” demiştir. Benjamin Batzer, kişinin yaşadığı şeyleri konuşmadan önce kabullenip yazıya dökmesinin, iyileşme sürecinde ilk adım olduğunu savunur.

Yazmaya Nörobilimsel Bakış Açısı

Yazma terapisi sırasında sağ ve sol beyin yarımküreleri arasında kurulan köprülerin artması, kişinin bastırılmış duyguları anlamlandırma ve regüle etme becerisini güçlendirir. Bu nörobilimsel süreç, beynin prefrontal korteks (özellikle medial prefrontal korteks) gibi bölgelerinin travmatik anılara verdiği aşırı duygusal tepkiyi düzenlemesine yardımcı olur. Özellikle Türkiye’de yazmanın “iç dökme” veya “içini rahatlatma” olarak tanımlanan psikolojik faydası, nörobilimsel açıdan da açıklanabilir.

Batı Dünyasında Yazı Terapisi Yaklaşımı

1. Bireyselcilik ve öz-anlatı ön planda:

Batı’da yazı terapisi çoğunlukla bireysel gelişim, öz-farkındalık ve kendini ifade etme ekseninde konumlanır. James W. Pennebaker’ın dışavurumcu yazma paradigmalarında olduğu gibi, bireyin iç dünyasına dönerek kendi deneyimlerini kağıda dökmesi ve travmalarını yapılandırması esas alınır. Batı psikolojisi bu süreçte bireysel özgürlüğe, bastırılmış duyguların açığa çıkarılmasına ve yazının “katharsis” (arınma) etkisine odaklanır.

2. Yapılandırılmış müdahaleler:

Batı’da yazı terapisi genellikle belirli seans sayıları ve tematik ödevlerle yapılandırılır. Örneğin; “4 gün boyunca travmana yaz, ardından duygusal değişimlerini gözlemle” gibi standartize edilmiş modeller sıkça kullanılır.

3. Anonimlik ve mahremiyet vurgusu:

Özellikle online terapilerde yazı terapisi, bireyin kimliğini gizleyerek içsel dünyasını daha rahat açığa çıkarmasını teşvik eder. Mahremiyet, Batı’da danışan-danışman ilişkisinin temel dinamiklerinden biridir.

4. Bilimsel odaklı ve ölçülebilir sonuçlar:

Psikolojide davranışsal ve biyolojik etkiler (kan basıncı, bağışıklık tepkisi gibi) Batı araştırmalarında sıkça ölçülür. Yazı terapisinin faydaları nörobiyolojik düzeyde de incelenir.

Anadolu Kültüründe Yazı Terapisi Benzeri Uygulamalar

1. Topluluk ve paylaşıma dayalı yazı kültürü:

Anadolu kültüründe yazılı ifadeler daha çok “topluluk için”, “başkalarıyla paylaşmak için” üretilmiştir. Ağıtlar, maniler, destanlar, mevlitler gibi sözlü edebiyat ürünleri aslında toplu yazı terapisi örnekleridir. Bir kişinin yaşadığı travma, acı ya da sevinç toplulukla paylaşılarak kolektif bir iyileşme sürecine dönüşür.

2. “İç dökme” kültürü:

Türk halk edebiyatında ve halk arasında “içini dökme”, “dertleşme” gibi kavramlar, kişilerin bastırdığı duyguları ya bir dost meclisinde ya da yazılı olarak dışavurdukları kültürel pratiklerdir. Mektup yazma, özellikle sevdaya düşenlerin veya aile içi meselelerde söylenemeyenleri kağıda dökme biçiminde kendini gösterir.

3. Yazıdan çok sözlü geleneğe dayalı deşarj:

Anadolu coğrafyasında uzun süre yazının yerini sözlü anlatı almıştır. Türküler, ninniler, destanlar ve meddah hikayeleri duygusal anlatım ve iyileşme için başlıca araçlardı. Fakat modern çağda, özellikle kişisel günlükler, mektup türleri ve sosyal medyada anonim yazılar bu geleneğin yazılı formuna dönüşmüştür.

4. Dini ve mistik yazılarla içsel yolculuk:

Mevlana’nın Mesnevi’si gibi eserler veya tasavvuf metinleri de bireyin içsel çatışmalarını ve ruhsal yolculuğunu ifade eden ve okurlarda özdeşleşme yoluyla iyileştirici etki yaratan yazılardır. Anadolu’da dua defterleri ve adak mektupları gibi uygulamalar da kişisel yazı terapisinin spiritüel örnekleri sayılabilir.

5. Edebiyatın “acıdan yaratma” eğilimi:

Orhan Veli’den Attila İlhan’a, Yaşar Kemal’den Sait Faik’e kadar birçok Türk edebiyatçısının acı, hüzün ve toplumsal meseleleri içeren yazıları bireysel değil toplumsal yaralara temas eden bir yazı kültürüne işaret eder. Batı’daki bireysel travmanın yazıya dökülmesi geleneğine kıyasla, Anadolu’da bu duygular daha çok “kolektif yaralar” üzerinden anlatılmıştır.

Karşılaştırmalı Öz

Yazma Terapisi ve Toplumsal Hayat

1. Erişilebilir ve ulaşılabilir terapötik uygulamalar:
   E-terapi ve online danışmanlık hizmetlerinin yaygınlaştığı göz önüne alındığında, yazı terapisi özellikle anonim kalmak isteyen gençler ve kırsal bölgelerde yaşayan bireyler için etkili bir uzaktan destek mekanizması olabilir. Serbest yazma terapilerinden günlük yazmaya, yönlendirici yazma etkinliklerinden kolektif yazma etkinliklerine kadar her türlü yazma etkinliğine ücretsiz olarak insanlığın tamamı tarafından ulaşılabilir.
2. Toplumsal yaralar için yazı:
   Yaşanan doğal afetler (deprem gibi) sonrası bireylerin yaşadığı travmaları işlemek amacıyla yazma terapileri ve grup yazma atölyeleri (kolektif yazma) travma sonrası büyüme (PTG) üzerinde olumlu etkiler gösterebilir.

Yazma Terapisi Kaynakları

• Kendine Psikolog olmak isteyenler için Doğan Cüceloğlu anısına Duygu Günlüğü defteri pdf yaprakları hediye.
• Hediye Hikayeleştirme Sanatı kitapçığı ile Yaratıcı ve Terapötik hikaye yazma becerinizi güçlendirin.
• İçsel huzuru bulmak için Yazarak Anksiyeteyi Anlama ve İyileştirici Yazma Kitapçığı hediye.
• Geçmişinizden gelen izleri yazarak şifalandırmaya yönelik Travma Odaklı Yazma Etkinlikleri, Travma ve Yazmanın İyileştirici Gücü kitapçığı hediye.
• Diğer yazarlarla dayanışma ve paylaşım için Yaz ve Yarat Çemberi‘ne katılın.
• Yazma Terapisini, Terapötik Yazma’yı, Yazı Terapisini, Kendi Kendine Rehberlik Etmeyi, Kitabını Yazmayı, Hikayeni İyileştirmeyi, Yaratıcı Yazarlığı, Yaratıcı Terapötik Yazmayı, Müzik ile Yazmayı, Resim ile Çizim ile Yazmayı, Fotoğraf ile Yazmayı, Bilişsel Yazmayı, Nöro Bilimsel Yazmayı, Özgünce Yazmayı, Edebi Türlerle Yazmayı, Farkındalıkla Yazmayı deneyimlemek isteyenler için Yaratıcı Yazarlık Deneyim Defteri – pdf kitap – 88 TL